「ジムに通う前に読む本」

最近、少し体鍛えたほうが良いのかなと思ってる。別にジムに通うつもりはないのだけど、基礎的な知識がまとまってそうだったので読んでみた。今までの知識で知ってることも多かったけど、いくつかそうなんだと思う点もあったのでメモ。

ジムに通う前に読む本 (ブルーバックス)
桜井 静香
講談社
売り上げランキング: 1703
おすすめ度の平均: 3.0
3 納得の本

運動の順序

筋トレ(無酸素的な運動)と有酸素的な運動を組み合わせて行う場合筋トレを先に行うと良い。筋トレを行うと成長ホルモンが急激に分泌され、体脂肪が燃えやすい状態に変化する。

これはどっかで聞いたことはあったんだけど、都市伝説的なものではなくて、ちゃんとした根拠があるみたい。ネットでいろいろ見てると、運動前にコーヒー飲むと良いとかもあった。

筋トレの効果

トレーニングをはじめて最初に効果が表れるまでには3ヶ月かかる。途中でやめてしまったら元に戻る。

とりあえず、3カ月は続けてみろとのこと。3か月って意外と長いなぁ。でも、ある程度の期間続けてみないとどうのもならんというのはなんでも一緒かなと思う。

姿勢

壁に背をつけて、頭、肩、腰、かかとが同時に付けば良好な立ち姿勢。

ウォーキングやジョギングをする前に、姿勢をチェックして、良い姿勢を意識して運動すると良いみたい。

スロー&クイックトレーニング

クイック→スローの順で行なうと良い。ウォーミングアップは必ず行うこと。

つまり、ウォーミングアップ→クイックトレーニング→スロートレーニングの順で行うのが良いということか。

筋肉痛が二日後に来るのは年齢のせいではない

年齢とともに筋肉痛が遅れてくるという説は科学的には証明されておらず、それを否定する実験結果もある。むしろ、個人差が大きい。また、運動の種類や強度を変えると、筋肉痛の発生時期は変わる。

筋肉痛が遅れてくるというのは良く言われていることなので、あぁそうなんだくらいに思ってたが、どうやら科学的根拠はないらしい。

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